Moe rondom je menstruatie? Oorzaken en tips | Caroline Bardoel

Iedere maand moe voor of tijdens je menstruatie? Lees over hormonen, ijzertekort, voeding en praktische manieren om meer inzicht te krijgen in je energie.

HORMONALE GEZONDHEID

Caroline Bardoel

10/21/20263 min read

Altijd moe rondom je menstruatie: wat kan er spelen?

Je wordt wakker en voelt je eigenlijk alweer moe. De kleinste dingen kosten meer energie, je concentratie laat je in de steek en het liefst kruip je met een dekentje op de bank.

En dan realiseer je je: over een paar dagen word ik ongesteld. Misschien merk je iedere maand dat je energie ineens een stuk minder is. Terwijl je een week eerder nog van alles kon ondernemen, voelt nu zelfs een gewone werkdag als een hele opgave.

Hoe komt dat eigenlijk? En misschien nog belangrijker: wat kun je zelf doen?

Je hormonen veranderen gedurende je cyclus

Je menstruatiecyclus is een samenspel van verschillende hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron. De hoeveelheden van deze hormonen veranderen gedurende de maand. In de dagen vóór je menstruatie dalen ze wanneer er geen zwangerschap is ontstaan. Sommige vrouwen merken daar nauwelijks iets van. Anderen ervaren juist meer vermoeidheid, stemmingswisselingen of slaapproblemen.

Ook menstruatiepijn, hoofdpijn of een onrustige nachtrust kunnen ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Dat betekent niet automatisch dat je hormonen uit balans zijn. Je kunt ook gevoelig reageren op normale hormonale veranderingen.

Niet alle vermoeidheid komt door je hormonen

Misschien denk je bij vermoeidheid rondom je menstruatie direct aan je hormonen. Toch is het goed om ook naar andere mogelijke oorzaken te kijken. Vooral als je veel bloed verliest tijdens je menstruatie. Bij hevig menstrueel bloedverlies kun je een ijzertekort of bloedarmoede ontwikkelen. Daardoor kun je je vermoeid, slap of duizelig voelen. Soms merk je ook dat je sneller buiten adem bent.

Ook stress, slaapgebrek of een andere medische oorzaak kunnen meespelen.

Ben je iedere maand extreem moe, verlies je veel bloed of blijven je klachten ook buiten je menstruatie bestaan? Dan kan het interessant zijn om samen te bekijken of bloedonderzoek nodig is.

Wat kunnen voeding en leefstijl betekenen?

Wanneer je weinig energie hebt, is het verleidelijk om jezelf op de been te houden met extra koffie of iets zoets. Dat is begrijpelijk, zeker als je agenda gewoon vol blijft staan. Toch is het juist op zulke momenten belangrijk om voldoende en gevarieerd te eten. Zorg voor regelmatige maaltijden met groenten, fruit, vezels, eiwitbronnen en gezonde vetten.

Ook ijzerrijke voeding verdient aandacht, zeker wanneer je menstrueert. Denk bijvoorbeeld aan peulvruchten, groene groenten en eventueel vlees of vis. Combineer plantaardige ijzerbronnen eens met iets dat vitamine C bevat, zoals paprika, kiwi of citrusfruit. Dat helpt je lichaam om het ijzer uit deze voedingsmiddelen beter op te nemen.

Voeding is geen snelle oplossing voor ernstige vermoeidheid of bloedarmoede. Maar goed voor jezelf zorgen kan wel bijdragen aan je algemene energie en welzijn.

Wat vertelt jouw energiepatroon?

We zijn vaak geneigd om iedere dag evenveel van onszelf te verwachten. Maar misschien merk jij juist dat je energie gedurende je cyclus verandert. Probeer daarom eens een tijdje dagelijks kort bij te houden:

Je energie: hoe voel je je vandaag, op een schaal van 1 tot 10?
Je slaap: heb je goed geslapen en word je uitgerust wakker?
Je cyclus: op welke dag van je menstruatiecyclus zit je?
Je klachten: heb je bijvoorbeeld buikpijn, hoofdpijn of veel bloedverlies?

Kijk daarna eens of je een patroon ontdekt. Misschien zie je dat je iedere maand op ongeveer dezelfde dagen minder energie hebt. Dat kan je helpen om bewuster om te gaan met je planning, rust en herstel. En het biedt waardevolle informatie als je je klachten met me wilt bespreken.

Je hoeft niet iedere dag hetzelfde van jezelf te verwachten. Maar je hoeft ernstige vermoeidheid ook niet zomaar te accepteren.

Luisteren naar je lichaam is óók goed voor jezelf zorgen

Wat ik belangrijk vind bij hormonale gezondheid, is dat je leert begrijpen wat er in jouw lichaam gebeurt. Want ieder lichaam is anders. De ene vrouw merkt nauwelijks iets van haar menstruatiecyclus, terwijl de ander iedere maand meerdere dagen uit balans lijkt. Door aandacht te besteden aan je klachten, voeding, slaap en leefstijl kun je ontdekken welke factoren mogelijk een rol spelen. Niet om alles perfect te doen, maar om beter te begrijpen wat jij nodig hebt.

Wil je meer inzicht in jouw hormonale gezondheid?

Merk je dat je energie iedere maand verandert? Of heb je naast vermoeidheid ook andere menstruatiegerelateerde klachten? In mijn praktijk begeleid ik vrouwen in alle levensfasen bij vragen rondom hun hormonale gezondheid.

Samen kijken we naar je klachten, voedingspatroon, leefstijl en persoonlijke omstandigheden. Met aandacht voor haalbare stappen die bij jouw leven passen.

Je bent welkom in mijn praktijk in Gemert, maar ook online kun je bij mij terecht, waar je ook in Nederland woont.

Nieuwsgierig wat ik voor je kan betekenen?

Lees meer over hormonale gezondheid

Ontdek mijn online begeleiding

Plan een gratis kennismakingsgesprek

Lieve groet,

Carolineverm