Waarom krachttraining zó goed is in de (peri)menopauze? En waarom het je juist méér energie kan geven
Veel vrouwen merken het ergens vanaf hun eind dertigste: je lichaam voelt anders dan eerst. Dingen die altijd vanzelf gingen – afvallen, herstellen, energie hebben – kosten ineens meer moeite. Misschien sport je even fanatiek als vroeger, maar lijkt het minder op te leveren. Of je voelt je na het sporten juist leeg in plaats van energiek. Dat is geen toeval, en zeker geen teken dat je “iets verkeerd doet”. Juist in de (peri)menopauze verandert er veel in je lichaam. En dát vraagt om een andere manier van bewegen.
1/7/20262 min read
Je lichaam vraagt om iets anders
In deze fase worden je hormonen wat minder stabiel. Je spiermassa neemt langzaam af, je verbranding wordt trager en je lichaam raakt gevoeliger voor stress. Dat merk je aan sneller moe zijn, makkelijker aankomen of een lichaam dat niet meer zo soepel voelt. Veel vrouwen denken dan: ik moet harder trainen. Maar vaak is het tegenovergestelde waar.
Waarom krachttraining zo helpend is
Krachttraining gaat niet over zwaar tillen of gespierde armen krijgen. Het gaat over je lichaam sterker en veerkrachtiger maken, van binnenuit:
Het helpt je verbranding op gang te houden
Spieren helpen je om energie te gebruiken. Hoe meer spiermassa je behoudt, hoe makkelijker je lichaam in beweging blijft – ook als je ouder wordt. Krachttraining helpt om je lichaam actief te houden, zonder dat je jezelf hoeft uit te putten.
Het ondersteunt je hormonen
Goede krachttraining geeft je lichaam een positief signaal:
het is veilig, ik kan dit aan. Dat helpt om:
je energieniveau te verbeteren
beter met stress om te gaan
makkelijker te herstellen
Veel vrouwen merken dat ze zich na een tijdje niet alleen sterker voelen, maar ook rustiger en helderder in hun hoofd.
Sterkere botten, meer vertrouwen
Krachttraining helpt ook om je botten sterk te houden. Dat is extra belangrijk in deze levensfase. Daarnaast geeft het iets anders terug wat minstens zo waardevol is: vertrouwen in je lichaam. Je voelt: ik kan dit.
Waarom alleen maar cardio vaak niet werkt
Rennen, fietsen of eindeloos zweten lijkt logisch als je wilt afvallen. Maar in deze fase kan te veel cardio je lichaam juist extra onder druk zetten. Je raakt sneller uitgeput en herstelt minder goed. Je lichaam ervaart dat dan als “te veel”, niet als helpend.
Hoe krachttraining wél goed voelt
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn:
2 tot 3 keer per week is voldoende
focus op rustige, gecontroleerde oefeningen
train nooit tot volledige uitputting
plan bewust rustdagen in
Krachttraining mag je energie geven, niet afpakken.
Vergeet de basis niet
Bewegen werkt alleen goed als je ook lief bent voor je lichaam:
eet voldoende en voedzaam
zorg voor rust en slaap
luister naar signalen van vermoeidheid
Je hoeft jezelf niet meer te bewijzen. Je mag samenwerken met je lichaam. Krachttraining in de (peri)menopauze is geen strijd.
Het is een uitnodiging om sterker te worden – op een manier die bij jou past, nu.
Met zachtheid.
Met aandacht.
En met respect voor alles wat je lichaam al voor je gedaan heeft.
Benieuwd wat voor jou werkt?
Wil je weten welke vorm van bewegen past bij jouw energie, hormonen en levensfase?
Vraag dan een gratis telefonisch kennismakingsgesprek aan via mijn website.
Ik kijk graag met je mee 🌿
Praktijk Caroline Bardoel
Vind natuurlijke balans in je leven
Contact
Nieuwsbrief ontvangen?
info@carolinebardoel.nl
© 2025. All rights reserved.
